10 Tips Nutritivos

En su última edición la Revista del Consumidor nos regala 10 Tips Nutritivos que debes saber y que obviamente aquí los compartimos.

1.- Comer frecuentemente es bueno. Comer entre comidas estabiliza tu nivel de energía, lo que previene cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre.

2.- Desayunar es vital. La ausencia de desayuno incrementa el riesgo de padecer diabetes. Además, es un factor de riesgo para obesidad y enfermedades cardiacas.

3.- Toda la  que tu cuerpo pida. Nuestro cuerpo pierde dos litros de agua al día, pero se pierde más con ejercicio, calor y consumo de alcohol o cafeína.

4.- El consumo mínimo de agua. No hay que esperar a tener sed para beber agua. Tomar por lo menos de 6 a ocho vasos de agua al día.

5.- Cenar y dormir, mala combinación. ¿Comer después de cierta hora altera el metabolismo y hace que se gane peso? La realidad es que es la cantidad de comida la que eleva el peso, no precisamente la hora en que se come. Claro que cenar e irse a dormir está prohibidísimo.

6.- El ejercicio ideal. Basta con hacer ejercicio 3 veces por semana al menos 30 minutos al día para mantener un buen estado físico.

7.- Paso a paso. Caminar es terapéutico tanto física como mentalmente. El tai chi es otra buena actividad terapeútica que puede complementar la caminata.

8.- ¿Puro músculo? Un índice de masa corporal (IMC) por encima de 26 es un indicio de sobrepeso u obesidad, a menos de que se trate de un atleta profesional.

9.- Adiós a la dieta de toronja. No hay alimentos “mágicos” que nos ayuden a bajar de peso. La única forma de controlar el peso es con una alimentación balanceada y realizando ejercicio.

10.- La clave de la saciedad. Toma entre 15 y 20 minutos que el cuerpo reconozca los nutrientes y mande señales de saciedad

Amigas empresarias michoacanas

Ustedes son mujeres de poder, que han decidido competir en el mundo abierto de la empresa, que han decidido cubrir sus legítimas expectativas personales, profesionales, y conciliar vida laboral con la familiar, aspectos que merecen el respaldo decidido de nuestra sociedad, pero que también nos compromete a la sororidad y solidaridad entre nosotras.
El gobierno de Michoacán está contribuyendo de forma directa a aportar a la mujer empresaria la visibilidad y reconocimiento que merece. Y trabaja también para modificar los estereotipos y barreras culturales que dicen que las mujeres no podemos estar al frente en la empresa y en la vida pública, las mujeres podemos y debemos hacerlo.
Michoacán se destaca por la tarea de sus mujeres emprendedoras, que abren y gestionan sus negocios y comercios en zonas rurales y urbanas.
La Secretaría de la mujer ha destinado durante tres años más de 22 millones de pesos al programa Conmujer y un millón 115 mil pesos al programa para el desarrollo empresarial de las mujeres.
Es incuestionable que del liderazgo de las mujeres surgen organizaciones más innovadoras y ambientes de trabajo más humanos que estimulan a las empleadas y empleados, aumentando su compromiso y su identificación con la empresa.
Nuestra gestión de liderazgo se centra en la existencia de valores compartidos y en el sentido de pertenencia y compromiso.

Palabras de Cristina Portillo, titular de la Secretaría de la Mujer en el Primer Foro PYME organizado por la Asociación de Mujeres Empresarias de Michoacán.

Aspectos a considerar para una vida sexual sana

• La comunicación: entendida como la expresión clara y abierta

• Promover la convivencia armoniosa en la pareja: A partir de hábitos sanos y valores, que aporten a la relación el entendimiento, los convenios, la atracción emocional, el respeto a la individualidad compartida en todas sus dimensiones, el cuidado y promoción de la sensación de placer en cada uno y en la pareja.

• Información y Formación: En el ejercicio de una vida sexual plena, desde sus aspectos eróticos, sus prácticas sexuales, que pueden ser creadas y modificadas por la pareja en tanto lo decidan, siempre y cuando no resulte de riesgo en su integridad biopsicosocial; la higiene, la práctica de un sexo seguro y protegido, el conocimiento de infecciones de transmisión sexual, la revisión periódica con elginecólogo o urólogo según el caso.

S i la pareja no toma en consideración todos estos aspectos, en el convivir diario y en la práctica de una actividad sexual; olvidando la sensibilidad, el erotismo, la expresión corporal y gestual, dicha relación podrá verse detenida en su crecimiento, duración y emocionalidad.


Gracias por este espacio.
Atentamente su amiga Soledad J. Valdez Z, psicoterapeuta y psicóloga

Llega Unidad Móvil de Mastografía a Puruándiro

Con la firma del convenio de colaboración interinstitucional a favor de la salud de la mujer para la prevención del Cáncer de mama en mujeres de 50 a 69 años, se puso en marcha la unidad móvil de mastografía para la prevención, detección, diagnóstico, tratamiento y control del cáncer de mama en Puruándiro.
Además, se informó, que a la par se hará la toma del papanicolau y la prueba para la detección del virus del Papiloma Humano a través de la unidad móvil de Cáncer Cervicouterino.

Como se recordará en días pasados la Secretaría de Salud en Michoacán fue reconocida por parte de la Subsecretaría de Prevención y Promoción de la SSA, al ubicarse en el 3er lugar a nivel nacional en el crecimiento del programa de prevención y control del cáncer de mama en el 2009, luego de encontrarse en los últimos lugares.
Con estas acciones se busca que las mujeres michoacanas no fallezcan a causa de estos dos padecimientos.
Se realizarán un total de 40 mastografías diarias de forma gratuita para las mujeres de 50 a 69 años de edad que tengan Seguro Popular y 250 citologías para beneficiar a las féminas de este municipio.
Las placas son analizadas por especialistas en radiología entrenados para la lectura de este tipo de estudios, y los resultados son comunicados a las usuarias en aproximadamente una semana. En caso de que alguna de ellas presente un resultado que requiera estudios adicionales, será canalizada al Hospital de la Mujer o al Centro Estatal de Atención Oncológica (CEAO), en Morelia.
Todos los casos de cáncer mamario que se detecten serán tratados en el CEAO sin costo para la paciente afiliada al Seguro Popular a través del Fondo de Gastos Catastróficos. En el caso de las pacientes que no cuenten con ninguna derechohabiencia, serán referidas al mismo nosocomio, donde se les realizarán los estudios de confirmación diagnóstica por un costo mínimo.
Durante el 2008 se presentaron 145 casos y 160 muertes y en el 2009 de acuerdo a cifras preliminares, se registraron 236 casos nuevos y 174 decesos.

Se feminiza la migración

Al participar como ponente en el taller denominado de México a Chicago: Voces y Experiencias de Mujeres Migrantes, en la ciudad de Chicago, Illinois, Estados Unidos, la secretaría de la Mujer, Cristina Portillo Ayala, señaló que existe una tendencia a la feminización de la migración.

Y es que inicialmente, dijo, la mujer emigraba para reunirse o reintegrar a la familia al otro lado de la frontera y se incorporaba, cuando buscaba empleo, en el servicio doméstico, pero actualmente, apuntó hay mujeres profesionistas, solteras, que emigran buscando empleo y se incorporan en el sector de servicios o en la industria de la transformación.

Acompañada por Manuel Correa integrante de la FEDECMI, y Luis Soto, fundador de Clubs de Migrantes desde 1958, expuso que la migración es un fenómeno multifactorial que puede ser estudiado en distintos niveles, y sostuvo que la participación de las mujeres en los desplazamientos geográficos no es exclusiva de México, ya que a nivel mundial se observa un incremento. En ese contexto, indicó que de acuerdo a datos del libro La vulnerabilidad de los grupos migrantes en México, “el porcentaje de mujeres migrantes se ha incrementado de 47. 2 Por ciento en 1980 a 49.6 por ciento en 2005”.

De esta forma, comentó que las mujeres que emigran en busca de empleo, por lo general tienen a insertarse en un solo tipo de actividad, como es el servicio doméstico o en establecimientos comerciales, pero el espectro se abre cada vez más al ser mujeres profesionistas las que actualmente también deciden emigrar en busca de mejores oportunidades de desarrollo.

La funcionaria consideró que la vulnerabilidad que deriva de la desigualdad de género muchas veces obliga a las mujeres a aceptar trabajos de menor remuneración que aquellos empleos ocupados por hombres de calificación similar.

Señaló que si bien se asume la tesis de que la migración femenina está vinculada a motivos familiares, hoy en día un gran número de mujeres emigran en busca de mejores oportunidades de desarrollo. Sin embargo comentó que no están exentas del riesgo de padecer violencia de género.

Portillo Ayala, sostuvo que la migración de mexicanos hacia Estados Unidos es un problema que debe ser atendido bilateralmente. Indicó que de acuerdo a datos del Instituto de Atención a Migrantes, se estima que la migración anual en la entidad en el 2005 oscilaba entre los 35 mil y los 40 mil michoacanos, con una tendencia creciente.

El panel forma parte de las actividades del foro Presencia Michoacana en el Medio Oeste 2010: Celebrando el Bicentenario de la Independencia y el Centenario de la Revolución, organizado por la Federación de Clubes Michoacanos en Illinois (FEDECMI), agrupación sin fines lucrativos, conformada por organizaciones de migrantes originarios del estado de Michoacán, que radican en el Medio Oeste de Norteamérica.

Cristina Portillo compartió su participación en el taller con Rafaela Weffer y Silvia Escarcega, representantes de DePaul University, y con Ángela Sambrano de la Red de Mexicanos y de la NALACC.

En busca de la galardonada para la presea Amalia Solórzano

La directora del Instituto de la Mujer Moreliana (IMUM), Leticia López Vargas, nos recuerda que continúa abierta la convocatoria para la Presea Amalia Solórzano Bravo, misma que se entregará en Sesión Solemne de Cabildo el próximo 10 de julio.

Señaló que las mujeres aún no están acostumbradas a que se les reconozca su aportación a la sociedad y aunado a ello, tienen que esforzarse día con día para demostrar que son capaces de desempeñar el trabajo que se les asigna, de ahí la importancia de promover galardones como la Presea “Amalia Solórzano Bravo”, que busca honrar a las féminas que destacan por abonar al desarrollo del municipio, el estado o el país.

“En el ámbito privado, las mujeres regularmente tienen la responsabilidad del quehacer doméstico, que no es reconocido, por eso necesitamos que se distribuyan de diferente manera los roles en el hogar, romper las brechas entre géneros y dar su lugar a aquellas féminas que tienen logros importantes”, dijo.

“La mujer siempre ha trabajado, pero no ha sido es reconocida, la Presea se entrega a la mujer mexicana que haya dado honra y prestigio a nuestro país, pero sobre todo, que haya ayudado a las mujeres de nuestro municipio a que tengan una mejor calidad de vida y a abatir las desigualdades de género”, apuntó.

Pueden presentar las propuestas de ciudadanas mexicanas e instituciones públicas o privadas que a su juicio puedan ser merecedoras de esta condecoración, y que exista el precedente de haber dado honra y prestigio a la nación, al estado o al municipio.

La fecha límite para la recepción de propuestas es hasta el 28 de junio y podrán ser registradas a través de un escrito, anexando el currículo y documentos de respaldo correspondientes, los cuales deberán ser llevados hasta las instalaciones del Instituto de la Mujer Moreliana (IMUM) ubicadas en la calle Corregidora #226, colonia Centro o bien lo pueden hacer vía Internet al correo electrónico: allopez@morelia.gob.mx.

Ante la insensibilidad, otro tipo de estrategias

El rechazo de algunos jefes de tenencia de la región Oriente de Michoacán para participar en los cursos de masculinidad a fin de contribuir a erradicar el machismo y la violencia intrafamiliar, es un claro referente de lo mucho que resta por hacer para lograr un cambio a favor del desarrollo de las mujeres.
Las autoridades involucradas allá en Zitácuaro no deben desalentarse, ese sería un gran error, por el contrario, hay que seguir insistiendo y en su caso dar un cambio en la estrategia para captar el interés de estos sectores de la población.
Un ejemplo es Mérida, Yucatán, donde se divulgan los derechos de las mujeres indígenas en papel para tortillas, y se hace tanto en lengua maya como en español.

Mujeres trendy

"Escondida por lo rincones, temerosa de que alguien la vea, platicaba con los ratones la pobre muñeca fea”, dice la canción de Francisco Gabilondo Soler. Y aunque siempre amé las muñecas, yo prefería la canción del “negrito bailarín con bastón y con bombín”. Y es que él se portaba mal, y eso sonaba genial.

La edad de las muñecas es maravillosa. Pero cuando ese tiempo acaba hay que limpiarse la carita llena de hollín y las lagrimitas de aserrín. Si no lo haces, corres el riesgo de que un insolente ratón llegue a decirte “ya no llores tontita, no tienes razón. Tus amigos no son los del mundo porque te olvidaron en este rincón”.

Ratón igualado.

Nosotras no somos así…

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Si un candidato grita y denuncia, muchas personas piensan: “¡qué pantalones!”, pero si es una candidata la que grita y denuncia, no pasa de “vieja loca”.

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¿Quién dijo que debemos ganar menos?

Si eres una empleada eficiente y tienes colegas en igualdad de circunstancias laborales ¿por qué ellos obtienen salarios más altos? Aquí algunas teorías que podrían “justificar”, desde el punto de vista patronal, la brecha salarial. A ti te pagamos menos:

• Porque partiendo de la premisa de que tienes un marido que te mantiene, la verdad es que no necesitas tanto el dinero

• Porque estás soltera y tu carencia de compromisos sentimentales, hace pensar que tampoco te comprometerás con la empresa

Estas son algunos de los textos tomados del e-book "Las 10 líderes de opinión más trendy de México". 

Puedes descargar el PDF gratis a través del sitio mujeresconstruyendo en:

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Preocupa aumento de embarazos en adolescentes

Luego que a finales de mayo pasado, y tras de seis sesiones de debate, la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN) validó la Norma Oficial Mexicana emitida por la Secretaría de Salud que permite a los hospitales de todo el país brindar la pastilla de emergencia a las mujeres que hayan sido violadas, y así evitar los embarazos no deseados.

En Michoacán, la diputada local Gabriela Molina reveló cifras impactantes de Michoacán que redimensionan la gravedad de los embarazos en las adolescentes, e invitan a replantear las estrategias en materia de salud sexual y reproductiva.

En los últimos cinco años, el número de embarazos en jóvenes se disparó, pues mientras que en 2005 se registraron 567 en niñas entre 10 y 14 años, al año de 2009 la cifra se duplicó a mil 58. Lo mismo ocurrió en mujeres de 15 a 19 años, donde se registraron 9 mil 340 embarazos, y el año pasado la cifra subió a 13 mil 313.

De la información ofrecida por la legisladora (publicada en La Jornada Michoacán) solamente el 64 por ciento de mujeres unidas en edad fértil utilizan métodos anticonceptivos y el 16 por ciento representan el número madres adolescentes.

PASION VERDE

Desde muy pequeña siempre sentí una gran pasión y ternura por las flores, las plantas y los árboles, pero sobre todo por la tierra.

Me regocijaba ver como a esta le brotaban tanto verdor y flores de diferentes colores por todos lados del campo y las orillas del camino, lo disfrutaba a tal grado que con mucha facilidad ponía mi jardín y preparaba buena tierra para seguir plantando en el patio de mi casa paterna, y rápidamente me di cuenta que tenia un gran gusto y entrega por el campo y las flores me gustaba que mi abuela me dijera: -hija, mañana me ayudas a plantar rosales.

Aprendí a sembrar casi todo tipo de plantas y árboles, y también granos básicos, esto cada día se hacia tan fuerte como si fuera carne, como si fuera piel se apegó a mi vida, no había color tan agradable para mi que el campo y siempre estuve segura que la tierra que preparaba era buena porque estaba bien abonada, si ponía tulipanes o rosales les buscaba un lugar vistoso que le diera sol tierno por la mañana y resolana por la tarde, si eran enredaderas la guiaba a meterse por las ventanas hacia adentro de la casa, para que luciera sus manojos de flores, algunas veces, las hacia llegar hasta donde había cortinas (presumida la enredadera), si era árbol frutal le buscaba un lugar amplio y correcto, le juntaba todo lo orgánico del hogar y buscaba todo lo de un árbol caído y seco, para ponerle como abono, y llevaba a la mano huesos de aguacate, mango y semilla de  cedros para plantar entrando las aguas en cada lugar que había quedado desocupado por los palos caídos, y cada día iba viendo la necesidad de las plantas pero sobre todo de la tierra, porque sabemos que una tierra pobre en nutrientes no le crecen bien sus árboles mucho menos sus frutos, y fui viendo la urgente necesidad de la tierra y llegué a comprender que lo básico es ayudar a la tierra, ENRIQUECER A LA TIERRA, que se tiene  lados pobres , con todo lo orgánico que se pueda recolectar del mercado, árboles caídos, estiércol de borrego, que es muy valioso y también el de res, y rastrojo, solo haciendo así, se lograra tener buena tierra, fértil, segura, para obtener buena cosecha, desde luego cuidándola de las plagas, es bueno plantar a la entrada del terreno dos o tres árboles de nin para que el trabajador agobiado  por mosquitos y otros insectos mas ya que frotando las hojas de estos sobre la ropa son un magnífico repelente, y entre tramos largos plantar una o dos semillas de tabaco miji, también de una de gato y otras plantas receptoras de plagas mas, para qué ellos reciban la plaga y cuidar los árboles intercalados, si es posible contar cuantos hay, porque la noble tierra los mantuvo por 30 o 50 años y de pronto alguien se los arrebata y en ocasiones  innecesariamente, ocupan solo un tronco, y todas las ramas y follajes estando secos las queman y peor es  que no tienen listo otro arbolito para continuar al otro, so sucede todos los días por diferentes lugares del mundo, es por eso que el sobrecalentamiento del sol cada día es mas intenso, casi insoportable el calor de la tierra la gente ya casi no aguantamos, los niños se están muriendo deshidratados, que diremos de los animalitos, aves, pájaros también el ganado deambula de un lado para el otro buscando un árbol que les regale sombra y frescura, es necesario y extra urgente poner un alto, un gran foco rojo en este tema y empezar a devolverle la tierra lo que es de ella porque últimamente con la tala y quema que hace el hombre, este no se percata de lo pobre que esta quedando la tierra y en ves de estar reseca y quemada cambiara su aspecto a húmeda y con aroma a mieles silvestres si este método lo ponemos en práctica todos los seres del mundo a la voz de ya, casi lograríamos tener un segundo edén.

GRACIAS A NUESTRA AMIGA LA SEÑORA MARIA VALERIO ACOSTA de Comburindio por su aportación

Mujer Virtuosa

Mujer:
Si enseñamos a nuestros hijos a respetar, valorar y ayudar desde un anciano hasta un pajarito, que cae herido en el patio de tu casa, seguro que crecerá con buenos sentimientos, también aprenderá a tener mucha autoestima, recordará que sus principios están basados en respeto, confianza, amor, servicio y lealtad; sus patrones de buena conducta le ayudarán a no caer bajo y dirá como buen arquitecto y director de sus propios actos: no voy a ceder a lo que no fui enseñado, porque no se pone en cimientos de oro forjado tabiques de barro crudo.

Reflexión de María Valerio Acosta, originaria de la comunidad de Comburindio, en Huetamo, Michoacán.