En su última edición la Revista del Consumidor nos regala 10 Tips Nutritivos que debes saber y que obviamente aquí los compartimos.
1.- Comer frecuentemente es bueno. Comer entre comidas estabiliza tu nivel de energía, lo que previene cambios bruscos en los niveles de azúcar en sangre.2.- Desayunar es vital. La ausencia de desayuno incrementa el riesgo de padecer diabetes. Además, es un factor de riesgo para obesidad y enfermedades cardiacas.
3.- Toda la que tu cuerpo pida. Nuestro cuerpo pierde dos litros de agua al día, pero se pierde más con ejercicio, calor y consumo de alcohol o cafeína.
4.- El consumo mínimo de agua. No hay que esperar a tener sed para beber agua. Tomar por lo menos de 6 a ocho vasos de agua al día.
5.- Cenar y dormir, mala combinación. ¿Comer después de cierta hora altera el metabolismo y hace que se gane peso? La realidad es que es la cantidad de comida la que eleva el peso, no precisamente la hora en que se come. Claro que cenar e irse a dormir está prohibidísimo.
6.- El ejercicio ideal. Basta con hacer ejercicio 3 veces por semana al menos 30 minutos al día para mantener un buen estado físico.
7.- Paso a paso. Caminar es terapéutico tanto física como mentalmente. El tai chi es otra buena actividad terapeútica que puede complementar la caminata.
8.- ¿Puro músculo? Un índice de masa corporal (IMC) por encima de 26 es un indicio de sobrepeso u obesidad, a menos de que se trate de un atleta profesional.
9.- Adiós a la dieta de toronja. No hay alimentos “mágicos” que nos ayuden a bajar de peso. La única forma de controlar el peso es con una alimentación balanceada y realizando ejercicio.
10.- La clave de la saciedad. Toma entre 15 y 20 minutos que el cuerpo reconozca los nutrientes y mande señales de saciedad
